ヤーナリズムはダイエットに効果的な有酸素運動

運動には、有酸素運動無酸素運動の2種類があります。

どちらも、ダイエットのためには

必要な運動なのですが、

それぞれ特徴があります。

くわばたりえさんも効果を上げたダイエットエクササイズ
 ↓ ↓ ↓


有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動です。

継続的に、十分な呼吸を確保しながら

酸素を消費する運動で、

ウォーキングやジョギングなどが有酸素運動です。


脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素が必要なので、

息が切れてしまうほどの激しい運動では、

脂肪は燃えてくれません。


脂肪が燃え始めるのは、有酸素運動を始めてから


20分くらい後と言われていますが、

日頃運動していない人は、15分程度からはじめ、

少しずつ増やしていくと良いでしょう。


有酸素運動は、無理なく続けることが大切です。


代表的な有酸素運動としては、


ウォーキング

ジョギング

サイクリング

ゆっくり泳ぐスイミング

エアロビクスなど

があります。

主に長い時間持続できる運動が有酸素運動です。


体力のない方が、体力のある方と

同じトレーニングメニューで

有酸素運動を行うと、

無酸素運動になってしまうことがあります。


無酸素運動は、基礎代謝を高め、

太りにくい体を作る運動です。


ダイエット、というと、脂肪を燃やす有酸素運動を

思い浮かべる人も多いかと思いますが、

有酸素運動だけでは

筋肉が落ちてしまう場合もあります。


筋肉は基礎代謝を高めるために必要なものです。

だから、筋肉が落ちれば太りやすい体に

なってしまうのですね。


無酸素運動は、酸素ではなく筋肉に貯めて

おいたグリコーゲンを使います。

短時間の運動で筋肉を鍛えることができる運動です。

陸上でいう短距離走がそれにあたります。


無酸素運動で基礎代謝を高めた後、

有酸素運動をして脂肪を燃やす、

という方法で、効率よくエネルギーを消費させましょう。

【正規販売店】楽天ランキング ダイエット・健康ジャンル第1位を獲得!!【今なら送料無料】ヤー...




modeyase_diet at 10:56│clip!


くりっく365業者の比較